Omega 3 – productenlijst

Wat is omega 3?
Omega 3 is een groep van meervoudig onverzadigde vetzuren, waaronder het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

ALA is een essentieel vetzuur, dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus binnenkrijgen via voeding. Je lichaam kan uit ALA ook EPA en DHA aanmaken, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. Met het eten van voeding met ALA lukt het dan ook niet om genoeg omega 3 binnen te krijgen. Het beste is daarom om daarnaast voedingsbronnen met EPA en DHA te eten, zodat je deze belangrijke visvetzuren rechtstreeks binnenkrijgt.

Hieronder vind je een lijst met voorbeelden van producten die omega 3 bevatten.

Vis en schaal- en schelpdieren (DHA en EPA):

  • Garnalen
  • Oesters
  • Forel
  • Haring
  • Zeebaars
  • Makreel
  • Sardientjes
  • Zalm

Overige dierlijke producten (DHA en EPA):

  • Omega 3 rijke eieren
  • Grasgevoerd vlees

Plantaardige producten (ALA):

  • Edamame boontjes
  • Hennepzaad
  • Walnoten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Groene bladgroenten
  • Zeewier (DHA en EPA!)
  • Avocado